Apakah akan mengambil creatine sebelum atau sesudah latihan terutama tergantung pada tujuan pelatihan individu dan kondisi fisik, dan tidak dapat digeneralisasi.
Untuk orang yang ingin meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan eksplosif, disarankan untuk mengambil creatine 30-60 menit sebelum berolahraga. Karena melengkapi creatine sebelum berolahraga dapat meningkatkan kandungan kreatin fosfat di otot, sehingga meningkatkan kekuatan eksplosif otot. Selain itu, creatine mensintesis kreatin fosfat dengan asam fosfat, yang merupakan zat energi penting dalam tubuh manusia dan membantu atlet mengeluarkan kekuatan yang lebih kuat dalam waktu singkat.
Untuk orang yang ingin meningkatkan volume otot, disarankan untuk mengambil creatine di dalam 60-120 menit setelah berolahraga. Karena setelah berolahraga, otot -otot berada dalam keadaan perbaikan dan pertumbuhan, melengkapi creatine saat ini dapat memberikan energi dan nutrisi yang cukup untuk otot, sehingga mempromosikan sintesis dan pertumbuhan otot.
Selain itu, disarankan untuk mengambil creatine dengan minuman manis untuk meningkatkan laju penyerapan creatine dan mengurangi limbah. Dan karena creatine memiliki fungsi penyimpanan air, perlu untuk meningkatkan jumlah air yang Anda minum sambil mengambil creatine untuk memberikan permainan penuh pada efek hidrasi.
Perlu dicatat bahwa jumlah creatine harus dikontrol saat mengambilnya. Overdosis dapat menyebabkan beberapa reaksi yang merugikan, seperti diare, kram otot, dll. Oleh karena itu, perlu mengambilnya sesuai dengan dosis yang direkomendasikan oleh dokter.