Halo, penggemar kebugaran! Sebagai pemasok creatine monohydrate, saya ditanyai banyak pertanyaan tentang hal itu, dan yang muncul sepanjang waktu adalah, "Berapa tingkat penyerapan creatine monohydrate?" Baiklah, mari selami langsung ke dalamnya dan hancurkan.
Pertama, mari kita mengerti apa itu creatine monohydrate. Ini adalah salah satu suplemen paling populer dan baik - diteliti di dunia kebugaran. Ini adalah senyawa yang terjadi secara alami yang ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan seperti daging dan ikan. Tetapi bagi kita yang serius tentang latihan kita, mengonsumsi suplemen creatine monohydrate dapat memberi kita keunggulan ekstra itu. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ituDi Sini.
Sekarang, tingkat penyerapan. Saat Anda menggunakan creatine monohydrate, itu tidak terserap ke dalam otot Anda segera. Itu harus melalui beberapa langkah di tubuh Anda. Pertama, itu diserap dari saluran pencernaan Anda ke dalam aliran darah Anda. Proses ini dapat memakan waktu sedikit, biasanya sekitar 30 menit hingga 2 jam, tergantung pada beberapa faktor.
Salah satu faktor utama yang mempengaruhi penyerapan adalah bagaimana Anda mengambilnya. Jika Anda menggunakan creatine monohydrate dengan perut kosong, itu mungkin terserap sedikit lebih cepat. Tetapi banyak orang lebih suka mengambilnya dengan makan, terutama yang tinggi karbohidrat. Itu karena karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar insulin dalam tubuh Anda, dan insulin bertindak seperti "kunci" yang membantu membuka pintu ke sel otot Anda, memungkinkan creatine monohydrate masuk lebih mudah.
Faktor lain adalah metabolisme masing -masing tubuh Anda sendiri. Beberapa orang memiliki metabolisme yang lebih cepat, yang berarti mereka dapat menyerap creatine monohydrate lebih cepat. Yang lain mungkin memiliki metabolisme yang lebih lambat, dan bisa memakan waktu lebih lama bagi creatine untuk masuk ke otot mereka.
Rata -rata, tingkat penyerapan creatine monohydrate ke dalam aliran darah relatif tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 95% creatine monohydrate yang Anda ambil diserap ke dalam aliran darah Anda. Tetapi pertanyaan sebenarnya adalah, berapa banyak yang masuk ke otot Anda?
Setelah berada dalam aliran darah, tidak semua creatine membuatnya ke otot Anda. Beberapa di antaranya disaring oleh ginjal Anda dan diekskresikan dalam urin Anda. Tetapi secara keseluruhan, dengan protokol pemuatan dan pemeliharaan yang tepat, Anda dapat mengharapkan jumlah creatine monohydrate yang baik berakhir di otot Anda.
Protokol pemuatan umum melibatkan pengambilan 20 gram creatine monohydrate per hari selama 5 - 7 hari. Ini membantu memenuhi otot Anda dengan creatine dengan cepat. Setelah fase pemuatan, Anda dapat beralih ke dosis pemeliharaan 3 - 5 gram per hari. Dengan mengikuti protokol ini, Anda dapat meningkatkan jumlah kreatin di otot Anda sekitar 20 - 40%.
Sekarang, mari kita bandingkan creatine monohydrate dengan beberapa bentuk kreatin lainnya. AdaCreatine hcl, Misalnya. Creatine HCl dikatakan memiliki kelarutan yang lebih baik dan berpotensi tingkat penyerapan yang lebih tinggi. Ini lebih asam, yang menurut sebagian orang memungkinkannya diserap lebih mudah melalui saluran pencernaan. Namun, penelitian tentang apakah itu benar -benar lebih baik daripada creatine monohydrate dalam hal penyerapan otot masih agak beragam.
Senyawa terkait lainnya adalahSarkosin. Sarkosin terlibat dalam sintesis kreatin dalam tubuh. Beberapa orang berpikir bahwa mengambil sarkosin bersama dengan creatine monohydrate dapat meningkatkan efek keseluruhan, tetapi sekali lagi, lebih banyak penelitian diperlukan di bidang ini.
Dalam pengalaman saya sebagai pemasok, creatine monohydrate tetap menjadi pilihan bagi kebanyakan orang. Terjangkau, dipelajari dengan baik, dan memiliki rekam jejak keamanan dan efektivitas yang panjang.
Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan massa otot Anda, creatine monohydrate pasti patut dipertimbangkan. Apakah Anda seorang pemula atau atlet berpengalaman, itu dapat membantu Anda membawa latihan ke tingkat berikutnya.
Jika Anda tertarik untuk membeli monohydrate creatine berkualitas tinggi, saya ingin mengobrol dengan Anda. Kami menawarkan berbagai opsi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Jangan ragu untuk menghubungi informasi lebih lanjut dan memulai diskusi tentang potensi pembelian Anda.
Referensi
- "Perusahaan Posisi Nutrisi Olahraga Internasional Stand: Suplementasi dan Olahraga Creatine"
- "Pengaruh berbagai bentuk suplementasi kreatin pada kekuatan dan komposisi tubuh dalam resistensi - pria terlatih"
- "Creatine Monohydrate: Tinjauan Penggunaannya dalam Olahraga dan Latihan"